Sağlık

Zeka Gelişimi için Yapılması Gerekenler

Birçok insan zekanın sabit bir özellik olduğuna inanır. Ancak araştırmalar, IQ’nuzu artırmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler olduğunu göstermiştir. Ayrıca zekayı artırdığını iddia eden stratejiler de zaman kaybıdır. Bu yazımızda beyin gücünüzü geliştirmek için bilimsel destekli bazı yöntemleri öğrenebilir ve hangi yöntemlerin hiçbir işe yaramayacağını görebilirsiniz.

Zeka Gelişimi

Gelişime olan inancınız mutlaka olsun

Daha akıllı olmak istiyorsanız yapabileceğiniz en önemli şey yapabileceğinize inanmaktır. Zekâ gelişimi için beyniniz bir kas gibidir ve kullanımı ile güçlenen inançtır. Sabit bir zihniyet, zekanızın doğuştan gelen bir şey olduğu ve onu değiştirmek için fazla bir şey yapamayacağınız inancıdır.

2019 yılında yapılan bir çalışmada, gelişim zihniyeti ilkeleri öğretilen öğrenciler ileri matematik derslerinde daha yüksek notlar aldılar. Düşük başarılı öğrenciler ise en fazla gelişmeyi gösterdi. ‌

Gelişim zihniyetinin arkasındaki fikirleri destekleyen akranları olan öğrenciler de daha fazla gelişme gösterdi. Kendinizi daha akıllı olabileceğinize inanan insanlarla çevrelemek, hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştıracaktır.

Sağlıklı vücut, sağlıklı zihin

Sağlıklı beslenmeniz, egzersiz yapmanız ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için yeterince uyumanız gerektiğini zaten biliyorsunuz. Vücudunuza fayda sağlayan aynı şeyler zihninize de fayda sağlar. ‌

Sağlıklı bir beslenme programına uymak, bol miktarda meyve ve sebze, baklagil ve tam tahıllar tüketmek sadece kalbiniz ve beliniz için iyi değil zihniniz içinde oldukça faydalıdır. Sizi daha sağlıklı yapan yiyecekler, beyninizi yaşlandıkça işlevini kaybetmekten koruyabilir. Beslenme programınızın aşağıdaki gıdaları içerdiğinden emin olun:

  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Yağlı balık
  • Çilek
  • Çay ve kahve
  • Ceviz

Yeterince uyumak

Geçtiğimiz senelerde yapılan bir araştırma, gece 8 saatten az uyuyan kişilerin sözel zeka, tam ölçekli IQ, sözlü anlama, hafıza ve dikkat testlerinde en az 8 saat uyuyanlardan daha düşük puan aldığını buldu. Orta derecede uyku yoksunluğu bile öğrenme yeteneğinizi etkileyebilir.

Spor

Egzersiz yapmak

Tıpkı sağlıklı bir beslenme programı gibi, düzenli egzersiz yapmak da size sağlıklı bir vücut ve beyin verebilir. Egzersiz insülin direncinizi azaltır, bu da vücudunuzdaki iltihabı azaltır ve vücudunuzun daha fazla büyüme faktörü üretmesine neden olur. Bunlar beyninizdeki yeni kan damarlarının büyümesini etkileyen beyninizdeki kimyasallardır. Kaç tane beyin hücreniz olduğunu ve kaç tane yeni beyin hücresine sahip olabileceğinizi etkilerler.

Beynin düşünme ve hafızayı kontrol eden alanları, egzersiz yapan insanlarda yapmayanlara göre daha büyüktür. Düzenli egzersiz ayrıca ruh halinizi ve uykunuzu iyileştirir, bu da zekanız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. ‌ Ancak beyin gelişimini görmek için maraton koşmanıza gerek yok. Haftada en az üç kere yapacağınız iki saatlik yürüyüşler tüm bu gelişim için yeterli!

Yeni şeyler öğrenin

Yeni şeyler öğrenmek hem genel kültürünüzü artıracağı gibi hem de zeka seviyenizin yükselmesine yardımcı olacaktır. Bu yöntemler bir çok bilimsel araştırmada gerçekten kanıtlanmıştır.

İkinci bir dil öğrenmek yaşlanmanın olumsuz etkilerinden beyni korur. Ayrıca okuma yeteneğinizi, sözlü becerilerinizi ve genel zekanızı artırabilir. Bu, çocukken veya yetişkinken ikinci bir dil öğrenmiş olsanız bile geçerlidir. ‌

Bir enstrüman çalmayı öğrenmek. Bu, beyninizdeki bağlantıları artırabilir ve sözlü hafızanızı, uzamsal akıl yürütmenizi ve okuryazarlık becerilerinizi artırabilir. ‌

Kitap okumak. Okumak , yeni bir konu veya beceri öğrenmenin harika bir yoludur. Yine de okumanın faydaları kurgusal olmayanlarla sınırlı değildir. En son çıkan popüler bir gerilim romanını okumak için zaman harcamak bile sizi daha zeki yapabilir. Okuma eylemi kelime dağarcığınızı ve beyin yapılarınızı geliştirir. Günde 20 dakikadan biraz fazla okumak, sizi yılda 1.8 milyondan fazla kelimeye maruz bırakacaktır.

Beyin jimnastiği oyunları gerçekten etkili mi?

Sizi daha akıllı yapmayacak bir şey, sizi daha akıllı yapacağını vaat eden oyunlar oynamaktır. Beyin jimnastiği oyunlarının geliştiricileri, günde birkaç dakika telefonunuzda oyun oynayarak zekanızı artırabileceğinize inanmanızı istiyor. Ne yazık ki, yapılan araştırmalar bunu desteklemiyor. Beyin jimnastiği oyunları oynarsanız, beyin jimnastiği oyunlarında daha iyi olursunuz fakat bu sizin zekanızın artmasına hiçbir şekilde yardımcı olmaz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu