Nasıl Spor Yapılmalı?

Vücudunuzda bazı değişiklikler yapmak istiyorsanız ve bu değişikliklerin sağlığınızı, hayat kalitenizi, disiplininizi, karakterinizi hatta insanların size karşı davranışlarını bile değiştirebilmesini istiyorsanız spor tam size göre.

Spor denilince akla ilk olarak fitness gelse de tek spor dalı fitness değildir. Gelin yazımızda size “nasıl spor yapılmalı?” sorusunun cevabını verelim.

İstediğiniz Spor Dalı ve Hedefinizi Seçin

İstediğiniz sporu seçin ve yola öyle başlayın örneğin siz saatlerce bir koşu bandı üzerinde kalmayı ya da sabit bir ağırlığı sürekli hareket ettirmeyi sevmiyor, takım ile birlikte oynamayı seviyor olabilirsiniz. Fitness seçeceğiniz onlarca spor dalından biridir. Ayrıca ne istediğinizi bilin.

Kilo vermek istiyorsanız ya da sadece fit kalmak istiyorsanız ona göre bir dal tercih etmelisiniz. Her zaman seçtiğiniz dalda en iyisi olamaya çalışın ve gözleri üzerinize çekin. Spor kendinize yaptığınız bir yatırımdır bunu asla unutmayın. Nasıl spor yapılmalı makalemizle sporun en etkili yönünü ele alıyoruz.

Basketbol, futbol, voleybol gibi takım sporları size takım bilincini öğretecek ve insanları daha rahat anlamanızı, sosyalleşmenizi sağlayacaktır. Tenis gibi tekil sporlar reflekslerinizin ve kondisyonunuzun gelişmesini sağlayacaktır.

Fitness Yapanlara Tavsiyeler

Fitness yapan erkekler için; fazlaca ağırlık çalışarak ve kardiyo antrenmanlarını es geçmeyerek sabırla devam etmek gerekir. Çok fazla ağırlık çalışmak her zaman en iyisi değildir çünkü günde 2-3 gibi abartılı sayılarda ağırlık antrenmanları yapmak kas yıkımına sebebiyet verecektir.

Hedefinize göre antrenman yapmalı ancak hedefiniz ne olursa olsun haftada en az bir kere kardiyo antrenmanı yapmalısınız. Kardiyo antrenmanı tavsiyeleri vererek sizi yoldan şaşırtacak insanlara aldırış etmemeli, Eğer zayıf iseniz kilo vermek isteyenlere kardiyo tavsiyeleri gibi tavsiyeleri kullanmamalısınız.

Kilolu iseniz her antrenmanın başında ve sonunda en az 15’er dakikalık iki periyot şeklinde kardiyo yapmalısınız. Yeteri düzeyde ağırlık çalışarak bazal metobolizma hızı arttırma yöntemleri ile sürekli olarak otururken bile yağ yakabilirsiniz.

Ağırlık antrenmanı yapılışı erkek için de çeşitli yöntemlerle uygulanmaktadır. Örneğin; zayıf bir kişi split antrenman yaparak her kas grubuna fazlaca önem verebilir, Kilolu bir insan ise full body antrenman yaparak hızlı ve etkili yağ yakma hedefine ulaşabilir.

Kadınlar için Nasıl Spor Yapılmalı?

Fitness yapan kadınlar için tavsiyeler verirken en başta şunu söylemek istiyoruz ağırlık çalışmak size kas yaptırmaz. Birçok kadın ağrılık çalışırsak erkek gibi kaslarım olacak diyerek endişeleniyor ancak ek takviyeler alınmadığı sürece bu durum mümkün değil.

Kadınlar fitness yaparken tıpkı erkekler gibi hedefine yönelmeli ve ona göre bir antrenman sistemi kurmalıdır. Kadınların en büyük şikayeti olan bölgesel yağlanmadan kurtulma yolları için maalesef spor yapmadan bölgesel incelme mümkün değildir ancak kendi vücut ağırlığınız ile yapacağınız bölgesel hareketler ile bu derdinizden kurtulabilirsiniz.

Kadınlar erkeklerden farklı olarak daha çok kardiyo yapmalı, yapılan kardiyolar periyotlar halinde olmamalıdır.