İsveç Diyeti Önerileri ve Kuralları

İsveç diyetinin en önemli özelliği kişinin verdiği kiloları en az 2 yıl geriye almamasıdır. Normalde şok diyetle verilen kilolar aynı hızla geriye alınıyor. Fakat bu diyetin özelliği hızlı kilo verdirmek ve verilen kiloları geri aldırmamaktadır. Bunu metabolizmayı değiştirerek başarıyor. Diyet yapmak zorlu bir süreç gerektirir, emek ve sabır gerektirir. Bunların karşılığını görmek diyeti yapan kişileri mutlu eder.

İsveç Diyeti Önerileri ve Kuralları

İsveç diyeti sıkı kuralları olan bir diyettir. Ancak iki haftalık süreçte sizlere 6-20 kilo arasında zayıflama vaat etmektedir. Amerikan kalp vakfının da acil kilo vermesi gereken kişilere tavsiye ettiği diyetler arasındadır. Ancak genel sağlık sorunları bulunan ve yaşı 35 üzerinde olan kişilere bu diyeti yapmaları önerilmiyor. Sizlere bu diyetin kurallarını, özelliklerini ve nasıl uygulandığını anlatmaya çalışacağız.

İsveç diyeti kuralları ve öneriler

İsveç diyeti yapmaya karar verdiğinizde en az 6 gün, en fazla 13 gün süreyle diyete devam etmelisiniz. Bu sürelere uymanız son derece önemlidir. Sürenin bitiminde diyete de son vermelisiniz. Yeniden diyet yapmanız gerekiyorsa, en az 3-4 ay beklemeniz gerekir. Bu sürelerin dışında sıkça İsveç diyetini tekrarlamanız sakıncalıdır. Diyeti ağır bulanlar kesmek için mutlaka 6 günü beklemelidir. Yeniden diyete dönmek içinde, dediğimiz gibi 3-4 ay beklemelisiniz.

Her diyet için geçerli bir kural olan, diyet sırasında bol su içmek İsveç diyeti içinde geçerlidir. Uzmanlar diyet sırasında günde 2-3 litre su içilmesini öneriyorlar. Sıvı olarak su dışında meşrubat, çay, kahve gibi içeceklerin içilmemesi gerekir.

Diyet menüsünde önerilen yumurta sarısını kolesterol sorunu olanlar yumurta beyazı ile değiştirebilir. Aynı şekilde brokoli yerine aynı familyadan olan karnabahar tüketilebilir. Diyet listesinde bulunan besinler abartılmamak koşuluyla, istenen miktarda tüketilebilir. Birde günlük olarak önerilen menüde öğle ve akşam öğünlerinizi yer değiştirerek tüketebilirsiniz.

İsveç diyeti menüsü

1. ve 8. günün yemek listesi

Kahvaltı: 1 adet kesme şekerle tatlandırılmış 1 fincan kahve

Öğle yemeği: Buharda pişmiş ya da haşlanmış ıspanak, domates ve kayısı kıvamında pişirilmiş 2 adet yumurta

Akşam yemeği: Yağsız 250 gram dana biftek

2. ve 9. günün yemek listesi

Kahvaltı: 1 adet kesme şekerle tatlandırılmış 1 fincan çay

Öğle yemeği: 1 dilim dana salam ve 120 gram yağsız kaymaksız yoğurt

Akşam yemeği: Yeşil salata eşliğinde 250 gram dana biftek yağsız olacak

3. ve 10. günün yemek listesi

Kahvaltı: 1 adet kesme şeker ile hazırlanmış kahve ve yanında 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

Öğle yemeği: Buharda pişmiş, haşlanmış ıspanak, 1 adet domatesle 1 adet muz

Akşam yemeği: İstediğiniz kadar salatalık ve 2 adet kayısı kıvamlı yumurta

4. ve 11. günün yemek listesi

Kahvaltı: 1 adet kesme şekerle hazırlanmış kahve ve yanında 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

Öğle yemeği:  1 dilim beyaz peynir ve 1 adet katı pişmiş yumurta

Akşam yemeği: 2 adet kuru kayısı eşliğinde 150 gram yağsız kaymaksız yoğurt

5. ve 12. günün yemek listesi

Kahvaltı: Kaynattığınız havucu rendeleyerek içine bolca limon suyu koyun. İsveç diyeti kahvaltısında bunu yiyeceksiniz.

Öğle yemeği: Yağsız haşlanmış balık 250 gram

Akşam yemeği: Yağsız seçilmiş 250 gram dana biftek

6. ve 13. günün yemek listesi

Kahvaltı: İçine 1 adet kesme şeker atılan kahve ve 1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

Öğle yemeği: Haşlanarak rendelenmiş havuç ve 2 adet kayısı pişmiş yumurta

Akşam yemeği: Derisiz haşlanmış 250 gram tavuk eti ve yeşillikli salata

7. günün yemek menüsü

Kahvaltı: Kahvenizi bugün tatlandırıcı ile içebilirsiniz

Öğle yemeği: Yağsız 250 gram etten yapılmış köfte

Akşam yemeği: İsveç diyeti yapanlar bugün akşam yemeği yemeyecekler.

İsveç diyeti yapacaksanız yukarıda belirtilen yemek listesine sadık kalmalısınız. Diyete başladığınızda size zor gelse bile 6. güne kadar diyetten vazgeçemezsiniz. Eğer bunları yapamayacağınızı düşünüyorsanız, bu diyeti zayıflamak için tercih etmemelisiniz. Ancak bu diyetin pek çok diyetten daha sağlıklı olduğunu ve hızlı kilo vermeniz için en ideal seçenek olduğunu da unutmayın.

Sefa Gedik Dijital Medya Uzmanı

1 yorum

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*